Milhões de homens e mulheres no mundo inteiro adotaram o modelo de trabalho home office, especialmente depois da pandemia. Trabalhar em casa trouxe vantagens, como menos deslocamentos, mas também algumas desvantagens, inclusive para a saúde física e mental. Para que você lide com o trabalho em casa de uma maneira saudável, e se mantenha produtivo e criativo, elaboramos essas dicas de home office.

1 – Prepare um local de trabalho

Escolha um cômodo da casa e determine que será o seu local de trabalho, e  coloque lá tudo o que você precisa para trabalhar. Dê preferência a locais claros e arejados, e inclua alguns itens de decoração que tornem o local sério, mas alegre. Se morar em um apartamento pequeno, como um studio, em que não conseguir separar um cômodo, escolha o melhor lugar. Lembre-se de que vai passar algumas horas do dia nesse local.

2 – Defina seus horários para todas as atividades do dia.

Horário de trabalho

Não é porque você está trabalhando em casa que não deve ter horários definidos de trabalho. Existe uma hora certa para se começar e terminar o trabalho, e também para algumas pausas para descanso. Isso é importante para você manter a disciplina e até a saúde mental.

Horário das refeições

Lógico que você não é como um bebê, que precisa ter hora certa para comer, mas é importante lembrar que você deve tomar café da manhã antes de começar  e ter as pausas para almoço, e de preferência, parar antes de jantar. Algumas pausas para pequenas refeições durante o dia também são recomendáveis.

Horários para se exercitar.

Um dos maiores riscos para quem está em home office é não se exercitar, e se tornar sedentário, algo que ocorreu com bastante frequência na pandemia, inclusive com quem tinha uma rotina de exercícios e alimentação saudável. Além de  problemas físicos, como ganho de peso, houve também o surgimento de distúrbios como depressão e ansiedade, que a descarga de endorfina dos exercícios físicos ajuda a combater.

Como incluir os exercícios físicos na sua rotina de home office

A preguiça na hora de começar é o maior inimigo de quem quer incluir uma rotina de exercícios em sua vida, especialmente quando se está em home office. E a rotina de se trabalhar em casa, e se ter um horário flexível, muitas vezes pode jogar contra.

O recomendado nesse caso é ter disciplina, mas com flexibilidade. Criar uma meta de se exercitar de duas a três vezes por semana, dando um intervalo de um dia de descanso entre os dias de treinos, para o corpo se recuperar. E ter essa flexibilidade para, se não puder se exercitar em um dia, compensar no outro, de forma a não ficar sem a atividade física. Mesmo se um dia seu treino for um pouco mais curto, por uma questão de tempo, ao longo de alguns meses você terá aderido a um estilo de vida bem mais saudável.

3 – Respeite os dias e horários de trabalho de seus colegas

Trabalhar home office não significa estar sempre disponível, certo? Seus colegas de trabalho e principalmente para as pessoas da equipe que você lidera tem o direito de descansar. É um emergência? OK, no mundo real, às vezes elas acontecem. Mas antes de interromper o descanso de seus colegas de trabalho, avalie se é realmente uma emergência, ou algo que pode esperar a segunda-feira ou a manhã seguinte.

4 – Estabeleça limites dentro da sua casa

Às vezes, mais difícil do que lidar com um colega de trabalho que não respeita dias e horários de descanso é lidar com os familiares, que moram com você como filhos pequenos, cônjuges ou pessoas idosas, que não entendem que você tem um horário de trabalho. Que não é porque está em casa que está disponível. Dialogue, explique, até que eles entendam que precisam respeitar seu home office como respeitariam seu trabalho presencial.

5 – Mantenha os animais de estimação longe

Os amigos de 4 patas, pelos e penas são uma excelente companhia, e são quase parte da família. Mas se eles pedem sua atenção integral durante o tempo em que você está em casa, ou são barulhentos, você deve coloca-los em um cômodo da casa mais afastado enquanto estiver trabalhando.

6 – Se puder, escolha o trabalho híbrido

Você pode estar muito feliz trabalhando em casa, e até ser muito produtivo. Mas se puder escolher o trabalho híbrido, alternando o home office com alguns dias na empresa, não perca a oportunidade. Não somente porque sair de casa de vez em quando é saudável, mas também porque você precisa encontrar outras pessoas para trabalhar o seu networking. Ele é fundamental para o seu sucesso profissional.

7 – Use um coworking alguns dias da semana

E se nada disso der certo?

Essas dicas de home office funcionam para muitas pessoas, mas para outras, não. Às vezes você simplesmente não gosta de ficar em casa e prefere sair, ou não tem como colocar essas dicas em prática, por falta de espaço na sua casa.

Por exemplo, durante o período da pandemia, foi comum ver famílias em que havia um casal com um filho adulto, todos trabalhando home office ao mesmo tempo, dividindo o mesmo espaço e a mesma internet. Uma situação em que as brigas aparecem com facilidade e o trabalho não rende.

Nesse caso, uma boa solução é procurar um coworking perto de sua casa.