Você quer ser mais feliz, ter mais influência, ter mais sucesso profissional, ser um melhor tomador de decisões e um líder mais eficaz? Autoconsciência é uma das competências mais importantes que você precisa desenvolver. Entenda o que é o autoconhecimento e como desenvolvê-lo, mas ser a melhor versão de si mesmo, o melhor profissional e o melhor líder que puder ser.
O que é autoconhecimento
Autoconhecimento é definido como “conhecimento consciente do próprio caráter, sentimentos, motivos e desejos”, de acordo com a Oxford Language, mas vale a pena conhecer a definição dos psicólogos Shelley Duval e Robert Wicklund:
“Autoconhecimento é a capacidade de se concentrar em si mesmo e em como suas ações, pensamentos ou emoções se alinham ou não com seus padrões internos. Se você for altamente autoconsciente, poderá avaliar-se objetivamente, gerenciar suas emoções, alinhar seu comportamento com seus valores e entender corretamente como os outros o veem.”
Ou seja, pessoas autoconscientes podem interpretar suas ações, sentimentos e pensamentos de forma objetiva.
Os benefícios do autoconhecimento são muitos, tão variados quanto cada indivíduo é único, e diferente do outro. os exemplos incluem maior influência, maior perspectiva e relacionamentos mais fortes. Vamos descobrir o que é autoconsciência, definições e maneiras de desenvolvê-la.
Tipos de autoconhecimento
Existem dois tipos distintos de autoconhecimento, o público e o privado.
Autoconhecimento público
Significa estar ciente de como podemos aparecer para os outros. Devido a esta consciência, é mais provável que aderimos às normas sociais e nos comportemos de forma socialmente aceitável.
Embora esse tipo de consciência traga muitos benefícios, também existe o perigo de exagerarmos. Pessoas que têm essa característica muito acentuada podem passar mais tempo do que pode ser considerado saudável se preocupando com o que os outros pensam deles.
Autoconhecimento privado
É definido como ser capaz de perceber e refletir sobre o próprio estado interno. Quem tem autoconsciência privada é introspetivo, abordando seus sentimentos e reações com curiosidade.
Por exemplo, você pode ficar tenso ao se preparar para uma reunião importante. Perceber as sensações físicas e atribuí-las corretamente à sua ansiedade em relação ao encontro seria um exemplo de autoconhecimento privado. O problema, novamente, seria o exagero, em que
relutamos tanto em compartilhar certos aspectos de nós mesmos que desenvolvemos uma persona pública que carece totalmente de autenticidade.
Por que o autoconhecimento é importante?
Quando olhamos para dentro, podemos esclarecer os nossos valores, pensamentos, sentimentos, comportamentos, pontos fortes e fracos, e somos capazes de reconhecer o efeito que causamos nos outros. Por isso, pessoas com mais autoconhecimento são mais felizes e têm melhores relacionamentos. Eles também experimentam uma sensação de controle pessoal e social, bem como maior satisfação no trabalho.
Quando olhamos para fora, entendemos como as pessoas nos veem. Pessoas que estão cientes de como as outras as veem têm maior probabilidade de ter empatia por pessoas com perspectivas diferentes. Os líderes cuja autopercepção corresponde às percepções dos outros têm maior probabilidade de capacitar, incluir e reconhecer os outros.
Benefícios do autoconhecimento
O autoconhecimento é considerado uma habilidade rara, já que muitos de nós interpretamos a realidade e interagimos com as nossas circunstâncias movidos pela emoção. Desenvolver autoconhecimento é importante porque permite que avaliemos nossas ações e façamos uma correção de rumo, quando necessário.
Por isso, fortalecer oi autoconhecimento traz vários benefícios, que podem variar de acordo com as características de cada indivíduo. Entre esses benefícios estão:
Maior poder de influenciar resultados
Tomar decisões melhores.
Maior autoconfiança, e uma capacidade de nos comunicarmos com clareza e eficiência.
Entender as coisas de múltiplos pontos de vista.
Nos libertarmos de nossas suposições e preconceitos
Ajuda a construir relacionamentos melhores
Maior capacidade de controlar nossas emoções
Diminui o stress
Sermos mais felizes
O que é o gap de autoconsciência
Autoconhecimento é um elemento básico no jargão de liderança contemporâneo. Embora muitos líderes se vangloriem de quão autoconscientes são, apenas 10 a 15 por cento da população se enquadra nos critérios.
Muitos de nós crescemos educados a não demonstrar nossas emoções, por isso tentamos ignorá-las ou suprimi-las. Com emoções negativas, isso não vai muito bem para nós. Ou nós os internalizamos (resultando em raiva, ressentimento, depressão e resignação) ou os externalizamos e culpamos, menosprezamos ou intimidamos os outros.
A falta de autoconsciência pode ser uma desvantagem significativa na liderança. Um estudo conduzido na Kellogg School of Management da Northwestern descobriu que muitas vezes, à medida que os executivos sobem na hierarquia corporativa, eles se tornam mais seguros de si e confiantes. No lado negativo, eles tendem a se tornar mais egocêntricos e menos propensos a considerar as perspectivas dos outros.
Em um estudo separado, investigadores canadenses analisaram a atividade cerebral em pessoas que ocupam posições de poder. Eles encontraram evidências fisiológicas para concluir que à medida que o poder aumenta, a capacidade de sentir empatia pelos outros diminui, com essas pessoas se tornando menos capazes de considerar as necessidades e perspectivas dos outros.
Fundamentalmente, esses líderes não acham que precisam mudar e, em vez disso, exigem uma mudança de todos os demais.
Como se tornar uma pessoa mais autoconsciente
Não se desespere se não fizer o corte de 10 a 15% de pessoas com autoconhecimento na população. Existem maneiras de exercitar essa característica tão importante.
Visualize-se
Visualize a melhor versão de você mesmo. “Eus ideais refletem nossas esperanças, sonhos, aspirações e falam sobre nossas habilidades, conquistas e realizações que desejamos alcançar.” À medida que você utiliza seus pontos fortes para se tornar a melhor versão de si mesmo, você pode usar esse eu idealizado para seguir na direção certa e não se distrair com contratempos e outros obstáculos.
Faça as perguntas “o quê”
No centro do autoconhecimento está a capacidade de autorreflexão. No entanto, muitas vezes nós fazemos essa reflexão de forma errada, porque fazemos as perguntas erradas.
Na nossa tentativa de resolver o conflito interno, perguntamos: “Por quê?” No entanto, não há como responder a essa pergunta, uma vez que não temos acesso ao nosso inconsciente. Em vez disso, inventamos respostas que podem não ser precisas.
O perigo da pergunta “por que” é que ela nos leva para o buraco dos nossos pensamentos negativos. Nós nos concentramos em nossas fraquezas e inseguranças e nos colocamos na condição de vítimas.
Se ponha na situação hipotética de um executivo júnior, que tem dificuldade em falar abertamente nas reuniões. Ele explica sua atitude pensando: “Não falo abertamente nas reuniões porque estou muito abaixo na hierarquia corporativa. Ninguém vai me ouvir”.
Fazer a pergunta “o que”, ao invés de “por que” nos coloca no espaço objetivo e aberto de considerar todos os fatores que influenciam um resultado específico. Por exemplo, em vez de “Por que não falo nas reuniões?” poderíamos perguntar:
“Quais eram as dinâmicas interpessoais na sala?”
“O que eu estava experimentando em meu corpo naquele momento?”
“O que aconteceu que me fez acreditar que não era bom o suficiente?”
“O que posso fazer para superar meu medo de falar abertamente?”
Esse tipo de introspecção nos permite observar comportamentos e crenças como eles são. Com autoconhecimento, podemos examinar velhos padrões e histórias que não nos servem e então seguir em frente. Fazer as perguntas certas nos capacita a fazer escolhas diferentes que trazem resultados diferentes.
Assim, esse executivo júnior decide traçar um plano, porque agora entende que há uma chance de superar seu problema, como por exemplo, saber mais sobre o conteúdo e os objetivos de uma próxima reunião para se tornar mais confiante em como poderá contribuir.
Em vez de ficar extremamente ansioso, tentando imaginar o que os outros estão pensando sobre ele, ela ouvirá ativamente as dicas para fazer perguntas significativas e relevantes.
Com uma maior consciência dos sinais que seu corpo transmite, sinalizando medo e ansiedade, esse executivo dará um nome para essas emoções no momento em que elas aflorarem, e escolherá não se deixar dominar por elas – um passo gigante para o autoconhecimento.
Fortaleça seu cérebro
A amígdala, também chamada de cérebro primitivo, foi a primeira parte do cérebro a se desenvolver nos humanos. Funcionava como uma espécie de radar sinalizando a necessidade de fugir ou revidar. Essa parte do cérebro é hábil em antecipar o perigo e reage antes mesmo de podermos nomear uma emoção negativa. Nosso coração dispara, nosso estômago se contrai e os músculos do pescoço ficam tensos.
A reação do seu corpo é um sinal que sinaliza ao córtex pré-frontal para registrar ou nomear uma emoção negativa. Se você trouxer consciência para o seu estado físico, poderá, no momento, reconhecer a emoção enquanto ela está acontecendo. Tornar-se hábil nisso reconfigura seu cérebro.
Dar nome aos seus sentimentos é fundamental na tomada de decisões. Quando permitimos que nossos sentimentos nos dominem, podemos tomar decisões erradas com consequências indesejadas. Conhecer nossas emoções nos permite adotar uma perspectiva de “terceira pessoa” para recuar e avaliar de forma mais objetiva o que está acontecendo.
Dando um exemplo prático. Como você reage a uma crítica?
Se você receber um feedback negativo, é normal que seu coração comece a disparar e você se sinta ameaçado, dizendo a para si mesmo: “Sinto que essa pessoa está me atacando”. Mas, se você tiver autoconhecimento, antes de perder a calma e reagir, você se detém e ouve a pessoa.
Dando a chance de a pessoa falar antes de você reagir dará, por exemplo, a chance de você descobrir que ela viu pelo menos um ponto positivo, a partir do qual você pode iniciar uma conversa diferente, mutuamente satisfatória e muito mais produtiva do que um confronto.
Pergunte aos outros sobre a percepção que eles têm de você
Agora que você descobriu que o feedback não precisa ser assustador, pergunte às outras pessoas como elas o percebem em determinadas situações. Ser específico ajudará a fornecer o feedback mais concreto. Seja corajoso e pergunte como eles gostariam que você se comportasse.
Mantenha um diário
Um diário é uma ótima maneira de prestar atenção ao que está acontecendo em seu eu público e privado. Também o ajudará a reconhecer padrões que lhe servem ou não.
Você pode se fazer as seguintes perguntas:
O que eu fiz bem hoje?
Que desafios enfrentei?
O que eu estava sentindo?
Como eu respondi? Analisando em retrospecto, poderia ou deveria ter respondido de forma diferente?
Que pontos fortes usei para me manter focado na melhor versão de mim mesmo?
Qual é a minha intenção para amanhã?
Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma prática que ajuda você a estar ciente do que está acontecendo em sua mente, corpo e ambiente. A meditação é uma das poucas práticas que você pode inserir em sua vida diária, e praticar a atenção plena é uma ferramenta maravilhosa para desenvolver maior autocontrole.
Aqui estão algumas ideias de atividades de atenção plena para você começar:
Pratique respiração profunda
Nomeie seu ambiente
Organize seu espaço
Conclusão
O caminho para autoconhecimento é uma jornada. As pessoas mais autoconscientes se veem em busca de domínio, e não em um destino específico. À medida que você avança no caminho do autoconhecimento, pergunte-se regularmente: “Como você avançará em direção à sua melhor versão hoje?”